SUARABATAM.COM, Batam – Kopi adalah minuman yang sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang di seluruh dunia. Tak hanya memberikan kenikmatan rasa, kopi juga dikenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan energi dan konsentrasi. Namun, tahukah Anda bahwa waktu terbaik untuk menyeduh kopi juga mempengaruhi manfaat yang dapat kita peroleh dari minuman ini? Menurut sains, ada waktu tertentu yang lebih ideal untuk menikmati kopi agar manfaatnya lebih optimal.
1. Waktu Pagi, Namun Tidak Terlalu Padat
Salah satu waktu yang paling populer untuk menikmati kopi adalah di pagi hari, terutama setelah bangun tidur. Namun, menurut para ahli, waktu yang tepat bukanlah saat Anda baru saja bangun tidur, melainkan beberapa saat setelahnya. Ini terkait dengan produksi hormon kortisol dalam tubuh.
Kortisol adalah hormon yang membantu kita merasa terjaga dan waspada. Pada pagi hari, tubuh kita secara alami menghasilkan kortisol dalam jumlah tinggi untuk membantu kita bangun dan memulai aktivitas. Jika Anda langsung meminum kopi begitu bangun tidur, kafein dalam kopi dapat mengganggu produksi kortisol alami tersebut, karena tubuh masih sedang memproduksi kortisol dalam jumlah banyak.
Waktu yang ideal untuk menikmati kopi adalah sekitar 30-60 menit setelah bangun tidur, ketika produksi kortisol mulai menurun, dan kafein bisa lebih efektif untuk memberi dorongan energi. Pada jam-jam ini, tubuh sudah mulai siap menerima manfaat dari kafein tanpa mengganggu ritme alami hormon.
2. Waktu Tengah Hari (Sekitar Pukul 12.00-13.00)
Setelah beberapa jam berlalu sejak Anda bangun tidur, tubuh Anda mungkin mulai merasakan penurunan energi. Pada sekitar jam 12.00 hingga 13.00, ada penurunan alami dalam tingkat kewaspadaan dan energi. Ini adalah waktu yang tepat untuk menikmati secangkir kopi guna mengembalikan konsentrasi dan semangat untuk melanjutkan aktivitas.
Pada waktu ini, produksi kortisol sudah menurun dan tubuh Anda sudah bisa menerima efek kafein dengan lebih optimal, sehingga secangkir kopi dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sisa hari dengan lebih produktif.
3. Waktu Sore, Tetapi Hindari Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur
Beberapa orang mungkin lebih suka meminum kopi di sore hari untuk mengatasi rasa lelah setelah bekerja seharian. Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak kafein di sore atau malam hari dapat mengganggu tidur malam Anda. Kafein yang ada dalam kopi adalah stimulan yang dapat mengurangi kualitas tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Menurut penelitian, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi setelah pukul 15.00-16.00 untuk mencegah gangguan tidur di malam hari. Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 6-8 jam setelah dikonsumsi, yang berarti jika Anda meminumnya terlalu sore, kualitas tidur Anda bisa terganggu, meskipun Anda merasa masih terjaga dan tidak lelah.
Jika Anda merasa perlu sedikit dorongan energi di sore hari, cobalah untuk memilih kopi dengan kandungan kafein yang lebih rendah atau lebih memilih jenis kopi yang lebih ringan.
4. Waktu Setelah Olahraga (60-90 Menit Setelah Latihan)
Bagi sebagian orang, menikmati secangkir kopi setelah berolahraga bisa memberikan kepuasan tersendiri. Namun, ada waktu yang lebih ideal untuk menikmati kopi setelah latihan. Penelitian menunjukkan bahwa 60-90 menit setelah olahraga adalah waktu yang tepat untuk mengonsumsi kopi, karena ini adalah waktu ketika tubuh mulai kembali ke keadaan normal, dan kafein bisa memberikan efek yang lebih baik untuk pemulihan otot dan energi.
Kopi setelah olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa sakit atau kelelahan pada otot. Namun, jangan langsung minum kopi segera setelah latihan karena tubuh Anda masih dalam proses pemulihan, dan sebaiknya beri jeda waktu sekitar satu jam agar tubuh bisa mengoptimalkan manfaat kafein.
5. Waktu Sebelum Aktivitas Berat atau Mental (30 Menit Sebelum)
Jika Anda memiliki aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi atau aktivitas fisik yang cukup berat, waktu terbaik untuk mengonsumsi kopi adalah sekitar 30 menit sebelum aktivitas. Kafein membutuhkan waktu untuk dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga memberikan waktu jeda sebelum aktivitas dimulai akan membuat manfaatnya terasa lebih cepat dan efektif.
Minum kopi 30 menit sebelum rapat, ujian, atau kegiatan fisik yang intens akan membantu meningkatkan fokus, daya tahan, dan kewaspadaan Anda.
Kesimpulan
Meskipun banyak orang yang menikmati kopi setiap saat sepanjang hari, sains menunjukkan bahwa ada waktu-waktu tertentu yang lebih ideal untuk menyeduh dan mengonsumsi kopi agar mendapatkan manfaat terbaik. Menikmati kopi di waktu yang tepat bisa meningkatkan energi, fokus, dan membantu tubuh memanfaatkan kafein secara maksimal. Dengan memperhatikan waktu konsumsi, Anda dapat memperoleh manfaat kopi lebih optimal tanpa mengganggu keseimbangan alami tubuh.
Jadi, apakah Anda sudah tahu kapan waktu terbaik untuk menikmati kopi Anda? Cobalah untuk menyesuaikan jadwal konsumsi kopi Anda dengan ritme tubuh, dan rasakan perbedaannya!